桜の絵画制作・販売

プレゼント・ご贈答用に。
結婚式、誕生日のお祝いなどに最適です。

>>詳しくはこちら
桜の木の絵画制作ご依頼 桜の絵画販売 桜の木イラスト制作販売 春の絵画制作・販売 春・桜・菜の花絵画販売・制作


桜以外の絵画制作も承ります。
お気軽にお問い合わせください。
 

ブログカテゴリ

援助お願いします

NPO法人犬と猫のためのライフボート~手を伸ばせば救えるいのちがある~
新聞紙を送るだけでも
すごく助かるそうです。

カレンダー

検索フォーム

最新記事

ブログカテゴリ

RSSリンクの表示

QRコード

QRコード

相互リンク

募集中です: メールフォーム
【FC2ブログユーザー用】
絵ココロをリンクに追加する

ブログを探せるランキング

イラスト ランキング 雲の写真 素材 無料
優しいイラスト 絵本 CGイラスト クリック募金
スピリチュアル 幸せになる方法 江原啓之
作り方 イラストブログ
作り方 イラストブログ 描き方・技法
イラストレーター 哲学・思想ブログ 人生・成功哲学 錦野旦 宝くじ 必勝法
接遇 哲学・思想ブログ スピリチュアル・精神世界 美輪明宏 江原啓之
子育て応援 教育ブログ 英才教育・早期教育
接遇 子育て・育児

HP

西本まことギャラリー【絵本・絵画・CG・イラスト】

 ギャラリー
 web絵本
 デスクトップ壁紙
 写真
 ワンクリック募金
 リンク
 仕事・絵画制作ご依頼
 メール
*ブログコンテンツではありません
カテゴリ
ジャンルが多岐にわたっておりますのでご活用下さい。 【全記事一覧】
(全記事一覧の不具合を解消いたしました。)
  • (14)
  • (87)
  • (53)
  • (74)
  • (12)
  • (62)
  • (50)
  • (37)
  • (21)
  • (78)
  • (107)
  • (110)
他のブログを探す: イラストレーション ブログ村 心 Airランキング 人気ランキング

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

筋トレ方法

筋力トレーニングはガムシャラにやればいいってもんじゃありません。
昔と違って、現代には鍛えるための知識があります!
有効活用してカッッコいい身体をつくりましょー
体作りもオシャレのひとつじゃないかなぁって思ってます。ちなみにムキムキは目指してません・・・


【理論的筋トレ方法】

・超回復
筋肉を痛めつけて、回復させることによってパワーアップします!
回復する時間は、48~72時間。

筋肉痛が、だいたいどのくらいで自分は回復していってるのかの目安になります。(あくまでも目安ですけど)
腹筋の場合は1日おきでもOKです。負荷によっても変わるので、様子をみながら。


・負荷の設定
10~15回ぐらいで「超限界!」ってのがベストです。(腹筋は20回ぐらい限界OK。)
最初のうちはもっと回数が行くぐらいの負荷で、無理なくなるのがいいかもしれません。
これで1セットとします。
トレーニング器具は↓で通販で買えます。
高品質&低価格のフィットネス器具通販

大きなスポーツ店とかに行ってもあんまり売ってないんですよね。(長崎)


・セット回数
最初の1,2セット目は超限界までは追い込まず、少し軽めのものでウォーミングアップします。
かるく15回ぐらいすればOKでしょうか。
3セット目からは限界まで追い込みます。
だんだんと限界までの回数が少なくなると思いますが、それでOKです。
他にもいろいろとやり方あります。
5セット以上はやりたいところですね。

・セットとセットの間隔
セット間のインターバルは90秒以内にしましょう。
もっと短くてもOKです。でも無理は禁物。


・筋トレ前のウォーミングアップ
ウォーミングアップすることで、神経を目覚めさせ、筋トレの効果を高めます。
ウォーミングアップといってもストレッチ(静的ストレッチ)とは違います。
静的ストレッチだけを行うと、一時的に筋力が落ちる恐れがあります。
そこで、動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)を行います。
簡単にいうと、体育の時間などの最初にやっていたアップのような感じです。
ラジオ体操も動的ストレッチです。


・筋トレ後の静的ストレッチ
血流促進、疲労回復につながります。


・食事、栄養
たんぱく質やら炭水化物やら、詳しいことを言うとなかなか面倒です。
まずはきちんと3食、バランスのとれた良い食事をしましょう!


クリックお願いします!
人気ブログランキング
にほんブログ村 イラストブログへ

関連記事

++ コメント ++

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

http://makotoecocoro.blog57.fc2.com/tb.php/16-e2ece02a

 ホーム 


カテゴリ
ジャンルが多岐にわたっておりますのでご活用下さい。
(全記事一覧の不具合を解消いたしました。)
他のブログを探す: イラストレーション ブログ村 心 Airランキング 人気ランキング

にほんブログ村 イラストブログへ にほんブログ村 哲学・思想ブログ 人生・成功哲学へ
スピリチュアル・人生・成功哲学
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。