桜の絵画制作・販売

プレゼント・ご贈答用に。
結婚式、誕生日のお祝いなどに最適です。

>>詳しくはこちら
桜の木の絵画制作ご依頼 桜の絵画販売 桜の木イラスト制作販売 春の絵画制作・販売 春・桜・菜の花絵画販売・制作


桜以外の絵画制作も承ります。
お気軽にお問い合わせください。
 

ブログカテゴリ

援助お願いします

NPO法人犬と猫のためのライフボート~手を伸ばせば救えるいのちがある~
新聞紙を送るだけでも
すごく助かるそうです。

カレンダー

検索フォーム

最新記事

ブログカテゴリ

RSSリンクの表示

QRコード

QRコード

相互リンク

募集中です: メールフォーム
【FC2ブログユーザー用】
絵ココロをリンクに追加する

ブログを探せるランキング

イラスト ランキング 雲の写真 素材 無料
優しいイラスト 絵本 CGイラスト クリック募金
スピリチュアル 幸せになる方法 江原啓之
作り方 イラストブログ
作り方 イラストブログ 描き方・技法
イラストレーター 哲学・思想ブログ 人生・成功哲学 錦野旦 宝くじ 必勝法
接遇 哲学・思想ブログ スピリチュアル・精神世界 美輪明宏 江原啓之
子育て応援 教育ブログ 英才教育・早期教育
接遇 子育て・育児

HP

西本まことギャラリー【絵本・絵画・CG・イラスト】

 ギャラリー
 web絵本
 デスクトップ壁紙
 写真
 ワンクリック募金
 リンク
 仕事・絵画制作ご依頼
 メール
*ブログコンテンツではありません
カテゴリ
ジャンルが多岐にわたっておりますのでご活用下さい。 【全記事一覧】
(全記事一覧の不具合を解消いたしました。)
  • (14)
  • (87)
  • (53)
  • (74)
  • (12)
  • (62)
  • (50)
  • (37)
  • (21)
  • (78)
  • (107)
  • (110)
他のブログを探す: イラストレーション ブログ村 心 Airランキング 人気ランキング

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

スロージョギング。走り方。運動初心者でもOK。脳が大きくなる効果も

ためしてガッテン 『脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命!』
(NHK:2009年06月10日放送)

ダイエット売れ筋商品


スロージョギングは、走るのが苦手な方でも大丈夫です。

初心者でも、
「走ることが快感」
「どこまででも走れる」

といった感覚で走れるのが特徴です。


【スロージョギングの効果】
・血糖値、血圧、尿酸値などを下げ、生活習慣病改善効果絶大。

・脳の一部が大きくなる。
 判断力・決断力に関わる「前帯状皮質」と、
 ワーキングメモリ(もの忘れ)に関わる「46野」が大きくなる。
 前頭前野の活動が活発になる。
 悩みが無くなったり、怒らなくなったり、精神面も改善。

・筋肉内の毛細血管が増え、楽なまま、より早く、より長く走る事ができるようになる。
 まったく運動をしてなかった人が、
 3週間で、10キロマラソンを軽々走れるぐらいになりました。

・他にも体重が減ったり、ウエストが細くなったりと、さまざまな効果があります。


【スロージョギングの走り方・方法】
基本的に、ゆっくり疲れないように走るだけです。
最初は歩くスピードと同じくらいでOK。


時速何キロという決まりは無く、人それぞれ、疲れを感じないスピードで。
息が切れてしまうようではダメです。
慣れてくると、体が勝手にスピードアップしていきます。


一応ポイントをあげておきます。
・背筋を伸ばす
・やや前傾姿勢
・足は後ろにけらない
・ニコニコ&おしゃべりしながら
・きついと感じたら歩く
・1日30分を目標に(10分×3回など細切れでもOK)

(膝に痛みが出るようなら行わないで下さい。)



乳酸も出ないので、ほとんど疲れません。
息切れしないので、いくらでも走れる感じです。
同じ速度のウォーキングと比べて、消費カロリーは1.6倍です。

筋肉は瞬発力がある「速筋」と持久力がある「遅筋」の組み合わせ出来ているのですが、その「遅筋」だけを使っている状態です。





この走り方は、実は自分も、自分で開発してやってたんですよ~!
今はスピードを上げて、ランニングっぽくなってます。

初めてジョギングを始めたとき、ちょっと走っただけでも疲れてしまってたんですが、あるとき、思いっきりゆっくり走ることを思いついて、すると、いきなり何キロも走れてしまうぐらいの効果が!!

『ゆっくり走るのもテクニック』です。
スピードを上げたくなる気持ちを抑えて、ゆっくりゆっくり、距離をのばすことで、快感が生まれてきます。
しかも走ってる後半のほうが、体がよく動いて、なんだか快調になり、後半のほうがますます気持ちいいです。


もし最初からスピードを少し上げ気味になっていると、後半でバテテしまって、あんまり気持ちよくありません。

『スピードを上げないテクニック』を重視して下さい。


【オススメ1】
走る前に簡単なストレッチをやっておくと、より気持ちよく走れます。
ぜひオススメです。
(アキレス腱を伸ばしたり、屈伸したり、前屈したりなど、適当でいいので)


【オススメ2】
慣れてくると、ランニングシューズを買うのもオススメです。
道具をそろえると楽しくなりますよ♪
良いランニングシューズは、ビックリするぐらい走りやすくなるので、すごいです!





以下の記事も参考にして下さい。
ジョギング、スロージョギング、ランニングのフォーム改善法
スロージョギング ・足腰にやさしい走り方 ・もっと速く走る方法
スローステップ運動。 スロージョギングと同等以上の効果


他にも運動系記事があります。
豆知識 一覧





ダイエット売れ筋商品




クリック応援よろしくお願いします。
にほんブログ村 ダイエットの豆知識へ

いつもありがとうございます。
みなさんに幸せがありますように。
関連記事

++ コメント ++


  ありがとうございます


先日チラリとNHKで見て
内容が知りたかったのでネットで検索して
こちらにたどり着きました。
すごく役に立ちました。
ありがとうございます。

頑張るぞ!


  お返事


お役に立つ事が出来てなによりです♪
スロージョギングは心身ともにとっても良い効果があるので、ぜひ続けてみてくださいね☆

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

http://makotoecocoro.blog57.fc2.com/tb.php/246-a48c860c

スロージョギング

スロージョギングの方法(走り方・やり方)をマスターすれば... Drink ACTとスロージョギング スロージョギング。ジョギングが苦手な人でもOK。脳が大きくなる効果も。
2009-06-12 01:43 | 橋本甜歌 前略 画像

ためしてガッテン とうもろこし

NHKためしてガッテン「いのち」を作る昔ごはん商品価格:1,100円レビュー平均:4.5ためしてガッテン スロージョギングためしてガッテンで見たスロージョギング。 あまり激しくないからできそうかも。 メタボ予備軍のこのポッコリお腹をなんとかしたい(^_^;) キッチン 蛇口...
2009-06-12 06:39 | newsニュース

 ホーム 


カテゴリ
ジャンルが多岐にわたっておりますのでご活用下さい。
(全記事一覧の不具合を解消いたしました。)
他のブログを探す: イラストレーション ブログ村 心 Airランキング 人気ランキング

にほんブログ村 イラストブログへ にほんブログ村 哲学・思想ブログ 人生・成功哲学へ
スピリチュアル・人生・成功哲学
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。