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ジョギング、スロージョギング、ランニングの走り方・フォーム改善法

千葉真子さんに教わるランニング
(はなまるマーケット・スポーツGoGo! 2008年7月9日)
走り方・正しいフォーム・フォーム改善方法

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千葉ちゃん流ウラ技①「ノビノビ」

足を肩幅に開いて、背伸びをする。(腕を上に伸ばす)
そのままラジオ体操の深呼吸のときのように、腕を下ろしていき、体の横で止めるのではなく、背中のほうまで回します。(背

中で腕を組む感じ)
そしてそのまま腕をストンと落とします。(体の横に)


これで体の軸が真っ直ぐとなる姿勢ができます。
この姿勢を保ったまま走るのが理想です。




千葉ちゃん流ウラ技②「ブランブラン」

足を一歩前に出して(左右どちらでも良いので)、
手を前後にブランブランさせます。
腕はまげないで、頭のよりも高いところまでブランブランする感じ。

そして次第に振りを小さくしていき、だんだんと腕を直角に曲げていく。

これで正しい腕振りのフォームが完成。


肩甲骨も動くようになり、体全体を使って走れるようになる。




千葉ちゃん流ウラ技③「プッシュプッシュプッシュ」

普通に立つ。
体を前に倒すと、体を支えようと、足が出ます。

この連続が走るフォームになる。


後ろの蹴るのではなく、自然と押す感じに。



以上の3つの方法で、フォームが悪かった須藤理彩さんも戸塚祥太くん(トッツー)も、すごくフォームが改善されました!!



夏の暑さ対策
・昼間は避ける
・水分補給はこまめに
・頑張り過ぎない





自分的には、上の②&③がとても役に立ってます。


以下も参考に読んでみて下さい。




マエノリ流ランニング
(とくダネ!:フジテレビ)


●腕の振り方

まずは立ったままで練習。

ひじを軽く曲げて、腕を後ろに振る。

すると腰が動く。

この腰の動きで足が前に出るイメージ。

腕を後ろに引く力を利用して、反対の足を出すことで疲労が軽減される。

腕を前に振るときは、肘を体のより前に出ないようにすると、姿勢もよくなる。



●疲れにくい重心

おへその下辺りから脇腹にかけてのゾーンに意識を置いて、
体を真っ直ぐに立てられるように力を入れておく。

腹部に力を入れることにより、重心が左右にぶれにくくなる。





ジョギング初心者の方には、スロージョギングがオススメです。ほとんど疲れを感じずに、長く走れる方法です。
以下の記事を参考にして見てください。
スロージョギング。ジョギングが苦手な人でもOK。脳が大きくなる効果も。
スロージョギング ・足腰にやさしい走り方 ・もっと速く走る方法

他にも運動系記事があります。
豆知識 一覧





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いつもありがとうございます。
みなさんに幸せがありますように。

余談ですが、「かかとのないウォーキングシューズ ロシオ(ROSiO)」がウォーキングによさそうです。
かかと部分が宙に少し浮いており、重心が体の中心にくるようになっているそうです。
「主治医の見つかる診療所」で紹介されてました。
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