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運動会で早く走る方法 本格的編

【スタート】
運動会ではスタンディングスタート(立ったままのスタート)。

利き足をスタートラインに合わせる。
足の開きは肩幅程度。
後ろ足は伸ばしきらない。

「ヨーイ」で前足に体重を多目にかけ、大きく息を吸う。
スターターの方は見ずに、前を向き、耳に意識を集中する。

スタートのタイミングは、親子や友達どうしで、何回も練習をしておくと良い。
そうすることで、上記の動きがスムーズになり、また、反応速度も速くなる。



【走り】
おへそから胸あたりの部分が前に引っ張られてる感覚をつかむことが大事。
実際にシャツをつまんで引っ張ってあげて感覚をつかませてあげたり。

子供の短距離は、ストライド走法よりピッチ走法が有効。
つまり早く足を動かす。
それには腕の振りが重要。

とりあえず、走らずに、立ったままで腕の振りだけ練習してみる。
肘は90度よりも鋭角に曲げる。
肩をゆらさないようにする。
ゆれるようなら、誰かに肩を抑えてもらい、感覚をつかむ。
できるだけ早く振る練習をする。
レースの時間を想定して(例えば30秒とか)その時間振り続けてみる。
後半になると肘が90度ぐらに開いてきてしまいがちなので、鋭角になるようにきをつける。
毎日3セットづつぐらい練習する。

ピッチ走法が良いといっても、膝から下だけのちょこちょこ走りではダメ。
自然と歩幅が広くなるように練習しておく必要がある。
ピョンピョン飛ぶ練習が有効。
縄跳び。
立ち幅跳び。
立ち幅跳びは、毎日記録をつけると、その記録の向上で励みが出る。



【やる気】
子供の場合、特に「やる気」や「気合」といった要素が強く反映される。

小さい子供は、競争ということを理解してない場合もある。
練習試合などをして、先にゴールすると勝ちだというゲームだということを理解させ、慣れさせる。

ご褒美を用意してあげるのも一つの手法。

練習のとき、毎回記録をとってあげ、それが向上していくのもやる気につながる。

子供は集中力が長続きしない。
なので飽きる前に休憩を入れる。
1時間続けてやるよりも、20分→休憩→15分→休憩→10分というふうにわけたほうがよい。
次第に集中できる時間も長くなってくる。(脳も発達する)



【運動会の食事】
運動会の日の朝食(午後からも走る種目があるなら、昼食も)は、揚げ物などは×。
炭水化物中心に。

参考文献:番外編 我が子を運動会で一番にする方法 - [ジョギング・マラソン]All About



他記事も参考にして下さい。
『一瞬で足が速くなる方法(主に子供に有効)』
『TBS「飛び出せ!科学くん」 一瞬で足が速くなる方法』


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