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スロージョギング ・足腰にやさしい走り方 ・もっと速く走る方法

ためしてガッテン(NHK 2009年8月5日放送)
「体重も血糖値も下げる!スロージョギングの?に答えます」

ダイエット売れ筋商品


●スロージョギング 足腰にやさしい走り方

ゆっくり走ると、ゆっくりな分、ジャンプ気味に走ってしまわれる方が多くいるそうです。
ジャンプ気味にすると足腰への負担が増えます。

・前回のポイントでは
爪先立ち
足は蹴らない
地面を押すように
などいろいろと表現したところ、覚えられないというお便りも多かったそうです。

今回はシンプルに
【足に負担の少ない!走りのポイント】
①歩幅を小さく
②音を小さく

これで自然に理想的な走りに近づきます。





●スロージョギング もっと速く走る方法

安静時の乳酸の値は1.0~2.0。
スロージョギングのスピードは乳酸が2.0を超えないペースが重要。
疲れずに長く走ることができるコツであると共に、より速く走ることができるコツにもなります。

はじめてスロージョギングされる方のスピードはおよそ時速4km~6km。
スロージョギングを続けることによって、乳酸2.0を超えずに走れる速さをどんどん速くすることができます。

最も効率が良いのは「乳酸閾値ペース」で走ること。
乳酸閾(いき)値ペースとは、これ以上速く走ると、乳酸が多く出てしまう手前のギリギリの速さ。
この速さで走ることで疲れにくい体になれます。


・乳酸閾値ペースの目安
「走りながら話し続けられる」速さ。

走りながら会話が続かなくなったら乳酸閾値ペースを超えてしまったと思って下さい。


マラソン選手を数多く指導されている。金哲彦さん。
「トップランナーの方は365日練習している。
そのうち一番多く練習しているのは、ゆっくり走ること。
速いスピードで走るのは1週間に1,2回ぐらい。
ゆっくり走る練習の頻度を高くして、基本的な走れる能力を高めていく。
スロージョギングはあらゆるレベルのランナーが行うべき基本中の基本のトレーニング。
速く走るためには不可欠。



※ただし、速く走れば、足腰への負担は大きくなります。足腰に不安のある方は、無理をせず、ゆっくりのペースを守って下さい。




番組前半
スローステップ運動。 スロージョギングと同等以上の効果

スロージョギング系記事
スロージョギング。走り方。運動初心者でもOK。脳が大きくなる効果も
ジョギング、スロージョギング、ランニングの走り方・フォーム改善法

他にも走る方法などの記事があります。
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いつもありがとうございます。
みなさんに幸せがありますように。

番組詳細
ためしてガッテン「体重も血糖値も下げる!スロージョギングの?に答えます」 2009/08/05 20:00~20:45
6月に放送し、大反響だった「超らくジョギング革命」。歩くようなスピードで走ることで様々な健康効果が得られる、この画期的な運動法に関する3つの質問にお答えする。
視聴者からの疑問・質問にお答えする「ハテナ」シリーズ。今回は、2009年6月に放送し、多くの反響をいただいた「超らくジョギング革命」の「?(ハテナ)」にお答えする。「ヒザや腰に負担のかからない走り方は?」「無理なく、もっと早く走れるようになる方法は?」「走らなくても同じような効果が得られる運動法は?」の3つの疑問を検証する。
【出演】小倉久寛,遠藤久美子,山瀬まみ,【司会】立川志の輔,小野文惠,【語り】生野文治
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