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唾液量アップ法:虫歯予防・ドライマウス予防 (みんなの家庭の医学)

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学(2010年3月2日放送 テレビ朝日)
『口から始まる病を徹底予防プロジェクト』





『口腔乾燥症』(別名ドライマウス)
過度のストレスを受けたり、疲労が蓄積したりすると、自律神経が乱れ、唾液の分泌量が低下してしまいます。それが慢性化する事で、口腔乾燥症を引き起こす。

唾液の分泌の低下により様々な病気にかかる。

唾液に含まれる抗菌成分の割合も減少。
口の中は細菌が繁殖しやすい状態になる。

それにより年に何回も風邪を引いたり、
虫歯が急激に増え、歯をほとんど抜かなければならなくなったり。
口の中が痛み、ほとんど眠れない日々が何ヶ月も続いたりと、
様々な症状が現れる。







唾液量アップ法1
【咀嚼の回数を上げる4つの調理テクニック】
咀嚼回数アップのポイント


和洋女子大学家政学郡健康栄養学類 教授 柳沢幸江 先生
咀嚼のスペシャリスト

『ビジュアル版 見てわかるすぐ使える楽しい食教材 そしゃくで健康づくり育てようかむ力』 著:柳沢幸江 (送料無料)




①火を通し水分を抜く。
固さが増し、咀嚼回数がアップする。
パンを焼いたり、ベーコンを焼いたり。

②食材を大きく切る。
みじん切りだったところを、少し大きめの色紙切りに変更するなど。

③噛み応えのある食材を使う。
柳沢先生は20年にわたり噛み応えの研究をし、その結果を『噛み応え早見表』にまとめました。
『噛み応え早見表』を検索して出てきたサイトをリンクしておきます。
かみ応え表(藤田歯科医院)
噛み応え表(千葉県歯科医師会)

④野菜は繊維が残るように切る。
例えば、大根は縦に繊維がある。輪切りなどで横に切ると、繊維の長さが短くなる。繊維に沿って縦に切る事で噛み応えがアップする。







唾液量アップ法2
【健口体操】
厚生労働省の科学研究班によって効果が実証。

厚生労働省科学研究班のリーダー 九州歯科大学摂食機能リハビリテーション学分野教授 柿木保明 先生

『口腔乾燥と口腔ケア』 著:柿木保明 山田静子 (送料無料)



口の周りには3つの唾液腺がある。
唾液を分泌させるにはこの唾液腺を刺激する事が大切。


①パタカラ体操
舌下線を刺激(ベロの下側にある)

「パ・パ・パ・パ・パ・パ・パ・パ・パ・パ」
「タ・タ・タ・タ・タ・タ・タ・タ・タ・タ」
「カ・カ・カ・カ・カ・カ・カ・カ・カ・カ」
「ラ・ラ・ラ・ラ・ラ・ラ・ラ・ラ・ラ・ラ」

というふうにそれぞれの言葉を10回ずつ発音する。
舌全体が動き、舌下線が刺激され、唾液が分泌される。


②口顎体操
顎下線を刺激(顎の根元にある)

口を閉じたまま頬を大きく膨らませる。(3秒ほど)
そして今度は、頬をすぼめる。(3秒ほど??)
口を大きく開ける(2秒)
ゆっくり閉じる。


③耳下線マッサージ
耳下線を刺激(耳の下側にある)

両手の手のひらを顎に沿え、奥歯の上あたりをそれぞれ3本の指で抑える。
(注意:痛みが出るほど強く押さないように)

円を描くように10回まわす。






健康な方は一日1セット行えば、唾液量低下を予防できる。
唾液が少なく乾燥が気になる方は、一日3セット行えばかなり改善されてくる。

オススメは食前に行うと良い。

1~2週間行えば効果が出てくる。










ドライマウスにならないために、なにより虫歯にならないために、この唾液量アップ方法は役に立つと思います。



過去記事もご覧下さい

家庭でできる身体年齢若返りプロジェクト09 『家庭でできる歯を若返らせるプロジェクト』

健康・美容系記事一覧





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たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学 2010/03/02 20:00~20:54 の放送内容
「口から始まる病を徹底予防プロジェクト」咀嚼の回数を上げる4つの方法 唾液量アップの口の体操 オーラルケア
出演 ビートたけし うつみ宮土理、山本陽子、ガダルカナル・タカ、道重さゆみ、オードリー(春日俊彰、若林正恭)
最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学
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