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うつ病の原因:ストレス対処法の偏り 【問診表】 (たけしのみんなの家庭の医学)

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学
(2010年4月20日放送 テレビ朝日)
ストレスコーピングのチェック問診表

たけしの家庭の医学アドバイザー
東海大学医学部教授(精神科医)保坂隆先生



過去記事にもウツ病治療・改善方法があります。ご覧下さい。
【 うつ病・認知症・改善 】 一覧




うつ病関連本 送料無料




今回の放送内容は以下


【うつ病の原因】

うつ病・・・不安や落ち込み・あせり・不眠などを特徴とする精神疾患

主な原因・・・ストレス

ストレスを受けると、睡眠・食欲・感情に作用する神経伝達物質が減少。
体が重くて起きられない。やる気が出ないなどの症状が出てくる。


うつ病になりやすい性格
真面目
責任感が強い
神経質
くよくよ考える




【ストレス対処法の偏りもうつ病の原因】
うつになるかどうかは、実はストレスの量や性格だけではないことがわかってきました。
それこそが「ストレス・コーピング」と呼ばれるもの。

ストレス・コーピング・・・直訳すると、ストレスの対処法。


ストレスの対処法は大きく4つのタイプに分けられます。

●積極行動型
一休みするより、積極的に問題を片付けようとするタイプ。

●気晴らし型
ショッピングをしたり、同僚と飲みに行ったりしてストレスを発散するタイプ。

●否認型
ストレスの原因となる問題を見て見ぬふりをして、先送りにするタイプ。

●回避型
嫌いな人とは会うのを避けてひきこもるなど、ストレスそのものを回避するタイプ。


私たちは普段、この4つの対処法を組み合わせてストレスに対処しており、その組み合わせ方には人それぞれクセがあります。

近年、その組み合わせ方が偏ってしまうクセがある人は、うつ病を初めとした様々な病を発症しやすい事がわかってきました。



・補足
否認や回避というのはマイナスのイメージで捉えられがちの言葉ですが。
例えば、翌日手術を受ける患者さん。悩んでも悩まなくても手術を受ける事が変わらない。
そんな場合、否認が有効に働く。否認が使えないと、一晩中悩んで眠れなくなってしまったりする。








【ストレス対処法チェック】
ストレス・コーピング(ストレス対処法)の癖がわかる問診

以下の問診で、選択肢を選び、点数を記録して下さい。


選択肢は
----------------------------
いつでもある 5点
よくある 4点
時々ある 3点
ほとんどない 2点
全く無い 1点
----------------------------


Aタイプ
問診①:ストレスを感じた時、その原因を積極的に解決しようと頑張る
問診②:仕事やプライベートでのトラブルは、自分の努力が足りないからと思う
問診③:仕事で行き詰まりを感じた時、一息つくより、今まで以上にがんばる
問診④:仕事で予想以上の抜擢をされた場合、自分自身を高めるチャンスと考える

このAタイプの4つの問診の合計を記録して下さい。


Bタイプ
問診①:衝動的に高い買い物をしてしまう
問診②:休日にはできるだけ映画を観たり、スポーツをしたりする
問診③:会社の仲間や家族と一緒に出かけたり、食事に行く。
問診④:今までにやったことのない新しい事を始めるのが好き

このBタイプの4つの問診の合計を記録して下さい。


Cタイプ
問診①:難しい問題や仕事は先延ばしにする
問診②:辛い事は見て見ぬふりをする
問診③:わずらわしい対人関係などは家では考えないようにしている。
問診④:身体の調子が悪くても病院には行きたくない
このCタイプの4つの問診の合計を記録して下さい。


Dタイプ
問診①:ゴミ出しの時は近所の人がいない時を選ぶ
問診②:あまり好きではない人とは話をする機会を避ける
問診③:人と会わずに1人でひきこもる事がある
問診④:嫌な事を思い出す場所には行かない様にする
このDタイプの4つの問診の合計を記録して下さい。



Aタイプの点数が高い人・・・積極行動型
Bタイプの点数が高い人・・・気晴らし型
Cタイプの点数が高い人・・・否認型
Dタイプの点数が高い人・・・回避型


11点未満のタイプが2つ以上あると、うつ病になりやすいタイプ。
(ただし11点未満が2つ以上でも、バランスよく点数が取れていれば大丈夫)


うつ病にならないようにするため、うつ病を克服するには、この11点未満の点数を伸ばすようにする事が解決になる。









【荻野アンナさんのうつ病克服】

●芥川賞作家・荻野アンナさん
仕事に追われ、最愛の人が亡くなり、両親の介護も一人でこなし、だんだんと追い込まれ、ついには死ぬ事を考えるまでになってしまいました。



●荻野さんの偏ったストレス・コーピング
荻野さんに特徴的なのは積極行動。何事にも正面突破、積極的に行動して解決していくのが特徴。
介護や仕事に一切手を抜かず、時間がある限り、ストレスに対して前向きに解決しようとする、まさに積極行動型。
しかし、「両親の介護」や「子供に恵まれない」といったストレスは長く続くものであり、いくら積極的に取り組んでも中々解決できないもの。
そうとも知らず荻野さんは、自分の得意な積極行動だけで、このストレスに対処。
その結果、ストレスは解決できないまま増え続け、ついには病を発症したと考えられるのです。



●コーピングは4つを上手く使い分けるのが大事
保坂先生は「コーピングは道具のようなものなので、1つの道具だけでなく4つの道具を上手く使い分けるのが大事。もしそれが出来ていれば、荻野さんの場合、うつ病にはならなかったかも知れない」と言います。大切なのは、1つのストレス・コーピングに偏らずに、4つを使い分けること。死を覚悟するほどのうつ病を患って4年。荻野さんは今、とても元気です。抗うつ薬を飲みながら、様々なストレス・コーピングを日々の生活に取り入れることで、病になるリスクを低減させているのです。



●うつ病から回復した荻野さんが実践するストレス・コーピング
老人ホームにいる父親の部屋を楽しく飾り付けてあげたり、介護を楽しいものにすること。
さらに介護の傍ら、少しの時間で仕事を片づける。得意の積極行動のコーピング。
仕事机の前には「マイ標語」として「起こったことはみんないい事」という言葉が掲げられています。これは例え辛い現実でも、見て見ぬふりをして乗り切ってしまう否認というコーピングの一つ。
廊下で縄跳びをする。こうしたちょっとした運動も、気晴らしコーピングの一つ。
1日のシメは、ストレスになることは何も考えず、一人で過ごす。回避型のコーピング。
生活の中にさりげなく取り入れられたコーピング。
アンナさんはこうして様々なストレスに対処。見違える程、回復する事が出来たのです。








<<うつ病の治療方法>>

【うつ病改善方法:運動】
うつの方に運動してもらうと、それだけでもうつの気分が良くなると、医学的に証明されている。

薬での治療と、有酸素運動でうつ病の回復効果を比較したところ、有酸素運動だけでも、薬の治療に匹敵する患者が回復した。(50歳以上のうつ病患者156名で調査)

抗うつ薬治療 ⇒ 4ヵ月後:69%が回復
有酸素運動  ⇒ 4ヵ月後:60%が回復







【認知行動療法】
抗うつ薬を併用しながら、認知行動療法は通常数ヶ月以上は続けられます。

認知行動療法では、カウンセリングだけでなく、柔軟な考え方を日常生活で実践してもらいながら、治療が続けられます。

カウンセリング→日記などで考え方を整理→柔軟な考え方→カウンセリング→・・・

※必ず専門医の指導のもとに行いましょう



治った人の再発予防としても認知行動療法は使われます。

さらに認知行動療法で治療した人は、再発もしにくくなります。



認知行動療法が2010年4月から、保険適用になりました。




●認知行動療法の一例
嫌な出来事が起こった時、以下の項目をチェックする。

状況:嫌な出来事が起きた時は?
思考:どう考えたか?
根拠:なぜそう考えたか?

これらを明確にし、考え方を修正していく




状況:上司に無視された
思考:自分は嫌われているので会社にはいられない
根拠:自分が挨拶をしても返してくれない

これらを明確にした上で、カウンセリングの先生が、その考え方を柔軟にする方向に持っていってあげる。

「他の同僚の方が同じように悩んでいるとしたとき、その同僚に声をかけてみようと思ったとき、あなたならどう声をかけますか?」

同じ立場の人に声をかけるならなんと言う?
というふうに立場を一気に変える質問です。

すると患者さんは
「聞こえてないだけじゃないのって・・・。おはようございますっていうのが聞こえてないだけなのかなって。」

先生
「それを逆に自分で、聞こえてないだけじゃないのって言われたらどう思いますか?」

患者さん
「だいぶ気持ちが楽にはなります」

患者さんは、これまでに無かった考え方に気付く事ができました。










過去記事にもウツ病治療・改善方法があります。ご覧下さい。

【 うつ病・認知症・改善 】 一覧

ためしてガッテン、NHKスペシャルなどの記事があります。




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みなさんに幸せがありますように。

たけしの家庭の医学ストレスコーピングのチェック問診表
たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学 2010/04/20 20:00~20:54 の放送内容
最新!うつ病予防▽解明!ストレス対処にクセがある▽危険な4タイプを 問診断▽脳を変える認知治療!▽芥川賞作家・荻野アンナ…私はこうしてうつ病になった!▽名医登場
【うつ病の原因が解明】うつ病の原因は様々だが、その1つに、ストレスがかかった時の対処法にあることが判明!しかも、それは人によってクセがあり、そのタイプによって病を発症しやすいかどうかが分かるという。【あなたのストレス対処法のクセが分かる!16問診断】16の質問に答えるだけで、あなたのストレス対処法のタイプが分かる。【うつ病が見えた!】これまで謎の多かったうつ病。その映像化に成功!なんと脳の血流を調べると、うつ病の患者とそうでない人との脳に大きな違いが!さらに最新治療に迫る!「脳を変える認知行動療法」の実態とは? 前番組:最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学
出演 ビートたけし 【ゲスト】都はるみ、山下真司、ラサール石井、堀ちえみ、辻希美、板倉俊之(インパルス)、堤下敦(インパルス)

タグ:欝病治療方法、鬱病最新治療法、欝病から立ち直る方法、4つのコーピング、ウツ病メディカルチェック・ストレス対処法問診
関連記事

++ コメント ++


  板倉さん と 同じでした、、、


こんばんは ぎッちゃんです (^ ^*)

この番組はよかったですね♪
私も うつの経験があるので、
見入ってしまいました (゜゜)



ストレス対処法 4タイプ については、
私は、板倉さんと同じ、

A、D:点数 高
B、C:点数 低

でした。
チョット気になったのが、
板倉さん の"ストレス対処法 4タイプ"の結果について、

 "冷徹なプロフェッショナリズム"

と言われていたこと、、、
私は、今の自分で おおかた良いと考えていますが、
"自分に対して厳しい" 部分 を、
"もう少し考えていこうかな?"
と思ったのでした、、、



認知行動療法については、

"私も結局 同じような事をやっていたのかな?"
と思いました。
私は自分で解決していくので、
そこら辺が、
"冷徹なプロフェッショナリズム" なのかな、、、


それにしても、
こういう性格だから、
"スピリチュアルな世界"
に辿りつけたんだな、、、
とも 思いました♪


  お返事


行動認知については、他の番組でも良く目にするのですが、ストレスの対処法を分類して、それをバランス良くすることで、治療に繋がるという事は始めてテレビでみました。

なかなか勉強になる内容でしたね。

今回の内容は、ぎっちゃんさんのように、自分を分析して、新たな心持の方向性を見つけるきっかけにもなるかもしれませんね。。
ウツ病に限らず、自己分析の一つのアプローチとして活用できそうです。(^v^)

「こういう性格だからたどり着けた」
と思えることはとても良いことですね!
自分の性格をマイナスと捉えるより、そのおかげで何か得るものがあることに気付くのはとてもすごい事で、大切なことですね☆


  


私は今13歳です。うつ病です。今お母さんが学校のことですごくあせって、私に無理を言うんです。
それがすごく、しんどいんですけど、はんぱつができません。
私自身もすごくあせって、夜眠れません。
こういう場合どうしたらいいでしょうかv-361
もう、精神的に疲れてしまって、死ぬことまでかんがえてしまいます。
誰にも相談できません。


  お返事


自分はうつ病やカウンセリングのプロではないので、ちゃんとした答えを出せないかもしれませんけど、許して下さいね。


まずはお母さんの事でわかってあげて欲しいのは、お母さんはなおさんの事を愛しているから、いろいろ言うのだと思います。そのことをわかってあげて下さい。わかるのはちょっと難しいかもしれませんが、知っておくだけでも良いので。

そしてお母さんも人間なので、間違う事もあるということも知ってあげて下さい。
大人は、あせらずに、理性的に物事を解決していかなければならないのですけど、ほとんど大抵の大人はまだそこまでできません。
(自分もまだまだだなぁっと思うことばかりです。)

なおさんに無理を言うという事、そして、なおさんが反発できないという事。
このことから考えると、お互いの意思がうまく通じてないのかなぁっと思います。
問題解決には、お母さんになおさんの気持ちを伝えるのが近道かなっと思います。

でもなかなか話せませんよね。
お母さんが感情的になって無理を言ってくるならなおさらですよね。
そこで、手紙作戦を実行してみたらどうでしょうか?
面と向かって言えないことでも言えますし、相手の感情に振り回されずに、自分の意見を言えます。
しかも、時間をかけて書く事ができるので、冷静に、なんども考え直して、伝えたいことを伝えることができると思います。
さらに自分の心を自分で分析できて、何かわかるきっかけになるかもしれません。

手紙を書くのも勇気がいりますが、今の苦しい時から抜け出せるならと思って、手紙を書く勇気を出してみてください。

手紙を書くときは、自然の中で書いたら落ち着くかもしれません。今の季節なら桜の木の下とかですね。
手紙を書いたら、手渡しするのは勇気がいると思うので、「おかあさんへ」と書いて、朝にテーブルの上や、台所などに置いておけばいいかなぁっと思います。





もう一ついいなぁと思う作戦は、他の大人に相談することです。

周りの大人、特に先生などに、優しそうな人はいませんか?
話したことがない先生でもいいと思います。
(担任の先生に伝えて欲しくなかったら、そう言えばそうしてくれますよ。)

優しい大人は、子供達の相談を心剣に考えてくれますよ。
なおさんが思っている以上に、優しい大人は「なおさんの未来が良くなっていくにはどうしたらいいだろう」と本気で考えてくれます。

これはちょっと勇気がいる作戦かもしれませんが、相談されたほうの大人の心理を知っておけば、相談しやすいかもしれません。
相談された大人は「自分に相談してくれて嬉しい」と思っているんですよ。相談してくれるということは、自分をそれだけ信じてくれてるということですから。
だからなおさんは、相談をもちかけるだけで、その大人を喜ばせることができるんです。
このことを知っていれば、少しは相談しやすい、かな?(^^)


死ぬ事を考える気持ちもわかります。
自分も子どもの頃はなかなかつらかったなぁっと思いますので(^^)

「自殺しちゃダメ」と大人はいいますけど、なぜ自殺してはいけないのか教えてくれる人はほとんどいませんよね。

自殺した人の魂は、それから長い間、辛い思いに捕らわれることになるんです。
自殺した時のネガティブな心で、止まっちゃって、なかなかそこから抜け出せないんです。
死んでしまってから、自分の心を変える事がとても難しい事は想像つきますよね。
そして長い時間をかけて苦しんで、やっと抜け出します。(いわゆる成仏したってことですね)
魂は何度も生まれ変わります。
なぜ生まれ変わるかというと、魂を磨いていくためです。
カリキュラムを一つずつクリアしていくことでどんどん魂を磨いていきます。
だから、カリキュラムを卒業できずに、自殺してしまったら、また同じカリキュラムをこなさなければならないんです。
生まれ変わって、また同じ辛い経験を一からやり直すのは絶対に嫌ですよね。

だから自殺はしないほうが良いですよ。




とりあえずは、手紙作戦を実行できるかどうかためしてみてくださいね。

また悩みが出てきた時、周りに相談できる人がいなかったら、またここに書き込んだり、メールしてくれてもいいですよ。
だから少し気分を楽にして、歩いていきましょー


  


もうダメです。
ほんとにお母さんはしつこくて私の心はもうぼろぼろです。
助けて!!!!!


  お返事


どうやったら解決に向かっていく事ができるか、順を追って考えてみました。
情報が少ないので、どうしても想像するしかないので、状況を間違って把握してるかもしれません。許してください。m(__)m


問題点は、お母さんが圧力をかけてくる事でしょうか。

その問題点を取り除くには、お母さんとの意思の疎通が一番だと思いますが、

お母さんに気持ちを伝えるのは難しい状況なんですよね。

解決方法を一人で考えても、わからなくて、ここに書き込んだんでしょうね。
(きっと書き込むにも勇気がいったことだと思います)

一人で考えてもわからないことは、やっぱり誰かに相談するのが良いと思います。

相談するのはとても勇気がいりますよね。
そこで、相談する相手を考えてみました。



●先生
実際に面と向かって話しができるので、自分の気持ちを伝えやすいです。
子どもに関してのプロなので、たくさんの知識や経験で良い答えを出してくれると思います。
時間をかけてじっくりと、問題を解決していくことができると思います。
身近に味方ができると、とても心強いと思います。

でも、やっぱり話を切り出すのにとても勇気がいりますよね・・・。
(でも一度話してしまえば、とても気分が楽になると思います。)



●電話相談
面と向かって話せないでも、言葉で話す事ができるので、自分の現状は伝えやすいと思います。
どこかいいところがないかなぁっと探してみたら、
Yahoo!知恵袋の質問の
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1132854356
ここに、【児童相談所全国共通ダイヤル】0570-064-000 と紹介されてました。

無料・匿名で大丈夫です。

相談のプロの方が悩みを聞いてくれると思うので、気兼ねせずに話をすると良いと思います。




●メール相談
電話相談を探していたら見つけました。
http://www.kodomo110.jp/
ここもプロが相談に乗ってくれるので、良いアドバイスがもらえるとおもいます。
ただ、文章でのやりとりですので、少し情報を伝えにくいかなぁっと思います。
でもこれが一番勇気が少なくてすみますよね。

メールでの相談なら自分にしてもらってもいいですが、同じ相談するなら、やっぱりプロの人のほうがいいと思います。
自分はどうしても知識や経験では、プロの人に遠く及ばないので、出せる答えもあまり良い答えが出せないかもしれません。




他にも、なおさんの住んでいる地域で、独自に相談場所を設けていたりするので、そこを検索して探してみるのもよいかもしれません。


相談して、気持ちが少しでも楽になるといいですね。





ちなみに、夜というのは、人間は気持ちがしずみやすくなるそうです。
夜は何か気分がまぎれることをやるといいかなぁっと思います。テレビや漫画などなんでもいいと思います。
そしてなるべく早く寝てしまうと良いですよ。


  


本当にありがとうございましたe-257
また書き込んだときはよろしくおねがいします!!


  お返事


少し気が楽になったようで、ほんとによかったです(^-^。)
やっぱり夜は特に気分が落ち込みやすいですよね。

昼間に少し落ち込んだ気分になったときは、外を散歩してみるのがオススメです。
特に自然があるところをですね。
家の中で考え込むよりも、気分が楽になると思います。
ためしてみてくださいね。


  


こんにちは!
もう部活に1年生がはいってきちゃうんで、学校のぶかつだけでもいきたいんですが、なんかからだが拒否しちゃって制服も着れないし部活でフルートをやってるんですけどそれもやると学校に行けてた時のことを思う出しちゃってできないんです。
どうしたらいいと思いますか?
教えてください!!


  お返事


問題を解決するには、なぜそうなったかという原因を見極めて、それをどうしたらいいか考えていくといいですよ。
書き込みの文章からだけでは、どういった原因があるか、どういった人間関係なのか、などこまごましたことがわからないので、きちんとしたアドバイスができないのですが、




もし今の自分の状態が、うつ病という「病気」になっているとしたら、お医者さんにかかると良いと思います。
「うつ病」はかならず治る「病気」なんですよ。
早くお医者さんにかかればかかるほど、早く治るそうです。

お母さんに「私うつ病みたい、病院に連れて行って」と言ってみてはどうでしょう?
勇気がいるとおもいますが・・・。
病院に行くことは、怖い事や恥ずかしいことは何にもないですよ。
心のお医者さんなので、みんな優しく接してくれます。

過去記事の
http://makotoecocoro.blog57.fc2.com/blog-entry-253.html
これなんかが参考になるかもしれません。




伝わってくる情報からではどういった状況なのかよくわかりませんが、

とりあえず、学校に行けない状態だったら、学校は行かなくてもいいんですよ。
学校に絶対に行かなきゃダメ!という考えは捨ててしまいましょう。
ちょっとは気が楽になるかもしれません。

その代わり、家で無駄に時間をすごさずに、自分の好きな事をやったり、自分で勉強したり、自分で出来る事を探していく必要があります。
もしかしたら今はその元気もでないのかもしれませんが。
もしうつ病が原因なら、病院に行って、しばらくすると元気ももどってくると思います。
そのときにいろいろとやってみると良いと思います。

そしてそのうち学校にいける心の状態になったら、学校に行けば良いかなぁと思います。


部活動をやりたいけど、学校の部活にはいけないのでしたら、一般の人が誰でも入れる部活?に入ってみるのも面白いかもしれません。
習い事というか講座というか、何と言っていいかちょっとわかりませんが、新聞の広告などに1月に1度くらい、たくさんの講座が載ってるチラシが入ってたりしますよ。音楽の講座とかもいろいろあるみたいです。



なぜ学校に行けないかなどわからないので、すこしずれたアドバイスになってるかもしれませんが、何かのヒントでも掴んでもらえたらなぁっと思います。




今の状況を解決するには、こまごまとしたことを誰かに相談する必要があります。
それは自分にしてもらってもいいですが、やっぱりプロの人に相談するほうがちゃんと導いてくれると思いますよ。
そしてもしうつ病なら、ほんの一言、お母さんに病院に連れて行ってと言ってみる勇気を出してみてください。きっとそれで道が開けると思います。
お母さんに内緒で病院に行く事もできるかもしれませんが、もしうつ病なら、お母さんにその事を知っておいてもらったほうが、治るのも早いと思います。
病院を選ぶときは、「認知行動療法」というのをやっているところがいいと思います。
原因を探し出して、良い方向へ導いてくれると思いますので。

もし病院に行く勇気が出なかったら、前回教えたメール相談のところに相談してみるといいとおもいます。
http://www.kodomo110.jp/

それもできなさそうだったら、自分にメールしてみて下さい。メールはメインHPのお問い合わせフォームから送れます。
ここに書き込むにはやっぱり個人情報的なことは書けないでしょうし。
とにかく詳細がわからないとアドバイスしようがないので。

でも、こちらに詳細な事をメールするなら、ここhttp://www.kodomo110.jp/にもきっとメールできますよ。
そちらに相談してみて、納得できない応えが返って来たら、こちらにメールしてもらったら、また違う意見が聞けたりして、視野が広がるかもしれません。


  


ありがとうございます!
もう病院には10月ごろから通っています!!
でも、なんか部活だけ行けそうな気がするので、とりあえずチャレンジしてみたいと思ってます!
でも無理はしません!
結果教えますね(笑)


  お返事


おぉ~もう病院に行ってらっしゃるんですね☆
じゃぁ後は焦らずにゆっくりと回復していけますね(^^)

病院に行き始めて、ちょうど半年ぐらいでしょうか。
やっぱり心には波があるので、ときどき落ち込むことがあるとは思いますが、でも波なので、下がったり上がったりを繰り返して、だんだんと一番下までは下がらないようになって、だんだんと上に上がるところが高くなっていって、ゆっくりと回復していくと思います。
部活にもいけるようになるといいですね。
楽しいことからどんどんいろんな事をやれるようになるといいですね(^^)


  


部活行けませんでしたv-406
行くとなるとやっぱりダメになっちゃって行けませんでしたe-259
どうしたらいいんでしょうe-3


  お返事


まず、今出来る事は、『あせらないこと』ですよ。

行けなくても大丈夫ですよ。
まだ治療を始めて半年ですから。
「行けるかも」と思えたということは、それだけ改善したってことですよね。

また1ヶ月2ヶ月3ヶ月~と時間が経っていくうちに、だんだんと良くなっていくと思います。
だからあせらずに。


いきなり部活の大勢の人の中に入るのではなくて、もっと少ない人数から始めたらどうでしょうか?
部活の中の、仲のいい人とだけ集まって、吹いてみるとか。

自分で友達と連絡がとれるなら、そのことを話してみたり、
もしとれないようだったら、お母さんから先生に相談してもらったり。

とりあえず挑戦するなら少人数からのほうが楽かなぁっと思います。


でも、まずは「あせらないこと」ですよね。
お外に出れるようでしたら、散歩がとても良いと思います。


  


今すごく胸の間が痛くて苦しいです!!!
なんでなんでしょう??


  お返事


たぶんこの前書いたように、気分の上下する波が、ちょうど一番下の方に来てるときじゃないかと思います。

波になってるので、必ず上昇してきます。

「時間が経てばまた上向きになるんだ」ということを知ってるだけでも、少しだけでも気が楽になるでしょうか?



何か気がまぎれるような事をしてみてはどうでしょう。
散歩がいいかなぁとおもうのですが、外に出るのが無理なようなら、漫画を読んでみたり、お笑い番組などもよいかもしれません。


  


パソコンで調べてみたら「心臓神経症」と書いてありました。
今も痛いです!


  お返事


かかりつけのお医者さんにすぐに相談したほうがいいですよ。
病気は自分じゃわからないことがたくさんですし、お医者さんならちゃんと治してくれるので、気持ちも楽になりますよね。


  


今日部活行けました!!
かなりがんばりました!!!
超ーーーー疲れました。。。
こっからじょじょに行けるようになれればなぁと思いますv-221


  お返事


ほんとよかったです!
すごく嬉しいです(^v^。

一番最初の一歩が一番疲れますよね。
2回目はきっともう少し楽に行けると思います。
徐々に徐々に、すこしずつなれていけるといいですね。
焦る必要は全然ないので、あせらなくてもいいんだっと気を楽にしていってくださいね。


  


2連続で部活行けましたぁv-20
自分でえらいって思ってますe-257
またなにかあったらここに書き込みますv-355


  お返事


2連続部活おめでとうございます(^v^)♪
だんだん回復してきている証拠ですよね。
半年前とかと比べてみるとよくわかるかもしれませんね。
そしてこれからまた半年、1年と経つって、今と比べた時に、すごく良くなったなっと思える日がきっと来ますよ。
うつ病は治る病気ですからね。

無理せずに、のんびりとですね。あせることなんてぜんぜん無いので(^-^)


  


部活1週間行けましたぁv-221
自分でもびっくりですe-451
明日も頑張って行って来ますe-419
すこし自分に自信がでてきて買い物にも行けるようになりましたv-218
でわまた何かあったらまた書き込みますv-351


  お返事


自身がでてきたのはとても良い事ですね☆

一番大変な最初の一歩を乗り越えられた自分がいることに気付けば、これからの力になると思います(^v^)


  


最近また行けなくなってきちゃいました・・・。
多分ゴールデンウィークでしばらく行ってなかったからいきずらくなっちゃったんだと思います。
これで1週間行けませんでした。
今心の波が下がってきてるんでしょうか?


  お返事


行かなきゃと思わないでいいんですよ。
病気のときは、がんばりすぎないのがポイントだと思います。

今までずっと行けなかった部活に、何回か連続で行けたわけですから、その分回復した自分を褒めてあげるといいと思います。

また行きたいな、行けるかなと思ったら、行ってみるといいと思います。


ちなみに、なぜ行きづらいと思うのか、ここに書けるようだったら書いてみて下さいね。
何かアドバイスできるかもしれませんので(^^)


  


思い当たる理由はないんですがなんか行く準備をしていると腰が抜けて行けなくなっちゃうんです。。。
自分でも理由がわかりません。
でも行こうとすると嫌だった時のことが思い浮かんでくるんです!
行く自信が無くなってきちゃいました・・・。


  お返事


うつ病という「病気」なので、今は仕方ないですよね。
やっぱり気分が落ち込んだり、自信がなくなったりしてしまいますよね。

でもそれは病気が悪いからで、病気が治れば絶対に元気になれますよ。
たくさんの人が病気になってますけど、みんな治ってます。
なおさんも絶対に治りますから、今は焦らずに、ゆっくりと歩いていけばいいので。
部活の事も、がんばりすぎないように、ゆっくりといきましょう(^^)


  


わかりました!
今日部活行けました!
でわまた書き込みます!


  お返事


行けましたか~よかったよかったです(^^)

こんなふうに、自分が乗り越えることが出来たということを、覚えておくといいですよ。
部活に行く事が出来ないかもしれないという不安を抱えた事。そしてそれを乗り越えることが出来た自分を覚えておけば、また何か不安に思う事があっても、自分は乗り越える事ができるということを知っておけば、不安もやわらぎますよね。(^^)


  


こんにちは!
今日はなおのことじゃなくて妹のことです。

最近毎朝妹が学校に行きたくないって泣いています。
でも学校にはちゃんと行くんですが、妹の話を聞いてるといつか自分みたいになっちゃうんじゃないかと思います。
病院に行った方がいいのでしょうか?

アドバイスをください!!!


  


こんにちは!

最近妹が毎朝学校行きたくないって泣きます。
でもちゃんと学校には行きます。
妹の話を聞いてるといつか自分みたいになっちゃうんじゃないかって思ってしまいます・・・。
あまり病院に行かない方がいいのでしょうか?
行った方がいいのでしょうか?

アドバイスをください!!


  お返事


まずやらないといけないのは、「どうして行きたくないの?」と原因を聞く事です。
これが一番大事です。

親御さんが、理由もきかずに「学校に行きなさい!」としかってはダメです。
その流れで「どうして行きたくないの!」と厳しい口調で聞いたりしても、何も話してくれないかもしれないですし。

聞く時は感情的にならずに、普段の何気ないときなんかに、優しく問いかけてみるといいかもしれません。


原因を聞く事ができたら、それがほんとの原因かどうかを注意深く見極めて、(言い出しにくい原因の場合は隠すかもしれませんし。)(「他にはもう原因はない?」などと尋ねてあげるといいかも?)
そして、原因をどうやったら取り除けるかを優しく話し合って行くと良いと思います。原因を取り除くアドバイスは大人に相談しましょう。原因を聞いたあとに、「どうしたらそれを解決できるか、お姉ちゃんいろいろ調べて考えてみるから、2~3日待っててくれる?」などと言ったりするのもいいかもしれません。


そして、普段からの姉妹の関係作りも大切です。
普段はあまりかまってやらないのに、いきなりそういう大切な質問をしても答えづらいかもしれませんしね。


そして、いつも優しくしてあげて、「お姉ちゃんは味方だよ。」「一人じゃないよ」と言葉で伝えてあげたりすることも大事かなぁと思います。
安心する場所があると、それだけ心の負担が軽くなるので。


病院に行くかどうかは、その原因がどういうものかなどにもよると思いますが、もし「行く」ということにしようとした場合は、妹さんをいきなりつれていくんじゃなくて、親御さんがまずは病院やスクールカウンセリングなどに尋ねていって、どうしたら良いか聞いてみるといいと思います。学校に行って、先生に、どういう感じですごしているかを聞いてみるのもいいかもしれません。


  


わかりました!
妹に聞いてみます!
ありがとうございました!


  


妹に聞いてみたんですが答えたくないそうです。

多分学校の友達関係のことで悩んでるんだと思います。
なんか妹にアドバイスないですか?


  お返事


理由が聞けないと、対策は立てづらいですが、無理に聞き出そうとするのもよくないかもしれません。
話してくれない、こっちの思い通りになってくれないからといって、こっちが感情的になってはダメです。
「話したくなったら話してね」
などと言ってあげて、ゆっくりと見守ってあげるのもいいかもしれません。

それから、妹さんとのきずな作りも大切にして下さいね。
心配しすぎても嫌がるかもしれませんし、とってつけたように世話を焼くのではなくて、いままでの普段の延長みたいな感じで。
とりあえずは、自分の心の中に、妹さんを思う心をどんどん高めていけばいいと思います。
そうすればそれが言葉や行動ににじみ出て、おのずと妹さんにも伝わっていくと思いますし。

そして笑顔が大切だと思います。
いつも笑顔で優しくしてあげて下さいね。
笑顔でいるとこちらも元気が出てきますし。
妹さんがいないときでも、自分一人のときでも、ちょっと意識して笑顔でいる時間を増やしていけば、何かしら良い方向に向かっていく事ができます。
人生をより良くするためのテクニックみたいなものですね。
身に付ける事ができる技術のようなものです。

もしイジメなどが原因でしたら、親御さんが担任の先生に相談すると良いのかなぁと思います。
妹さんに気付かれないようにですね。

いまのところは学校に行ってるとのことなので、病院には行かなくてもいいのかなっと思いますが、親御さんがスクールカウンセラーなどに相談するのはありかなぁと思いますが、やっぱりまずは担任の先生からでしょうか。




自分はカウンセリングのプロではないので、あくまでもアドバイスとしてですね。


  


最近妹は泣かずに学校に行っています!
先生に相談ですかぁ。
妹の担任が男の先生なのでちょっとあれかもしれません。


  お返事


今後もいざと言う時に妹さんの力になれるように、妹さんとの関係作りを大切にしていくといいと思います(^^)


  


こんにちは!
体育祭がもうすぐなんですけど行けたらこっそり見に行きたいと思っているのですが、保健室に入れるのがお昼の間だけなんです!
だから吹奏楽部の演奏を聴くか出るかだけで保健室には入れないんです!
保健室に1日いても大丈夫だったら居たかったんですがそんなふうに言われたら行く気がなくなっちゃいました。
でも行けたら行くつもりです!!
なんか色々愚痴っちゃってごめんなさい。
こういうこと言えるのここしかないんです・・・。
結果教えますね!


  お返事


愚痴れる場所があるのはいい事ですね(^^)

保健室にずっといさせてくれてもいいのにですね。残念ですね~。
学校は国からの規則に縛られてたりするので、そういう面でだめだったり、他にも何か理由があったりするのかもしれませんね。(^_^)

他の使ってない教室や図書室などで見ることは出来なさそうですかねぇ。
屋上とかはダメっぽいですよね。

何かいい方法が見つかるといいですね。
先生に相談してみるのもいいかもしれませんね。
直接先生に言えないなら、お母さんから言ってもらうとか、いろいろと検討してみるといいかもしれません(^^)


  


わかりました!!
いつもアドバイスくださってありがとうございます!
また書き込みます!!


  お返事


良い方法が見つかるといいですね(^^)


  


こんにちは!
最近部活にあんまり行けなくなってしまってそのたびにお母さんがショックを受けてパニックを起こすんです。
1番いいのはなおが学校に行くことなんでしょうけど・・・。
なんかアドバイスください!!


  お返事


まずは、「お母さんも一人の人間。完璧な聖人君子じゃない。」という事をわかってあげて下さいね。
聖人君子のような大人はまずいません。
みんな心を磨いてる途中なんですね。

子どもの事が心配だからといって、本当は親は取り乱さずに、どっしり構えてあげるべきですけど、なかなかそうもいかないわけですね。

親がパニックになると、子供もパニックになってしまいますよね。

誰だって周りの人がパニックになったら、それが伝染して不安になってしまうものです。

でも、そのメカニズムを理解する事で、それを抑制することができます。
仕組みを「知る」事で、対処も少しずつ出来るようになります。

「あ、今の自分の不安感は、周りの人のパニックが伝染してるからだ。」
ということに気づく事で、
「自分はそれに流されることは無い。他人の心は他人の心。私の心じゃない。私は心を落ち着けよう。」
と思ってみるといいかもしれません。

心の中に、奇麗な風景などを思い浮かべるのも、一つのテクニックです。
覚えておくとなにかと便利ですよ。
(ちなみに自分の場合は、白木峰というところの菜の花と桜の風景を思い浮かべます。)

お母さんにパニックになってる事、パニックになる事のデメリット、パニックになる必要が無いことを教えてあげるのもいいかもしれません。
「お母さん、パニックになってるよ。パニックになったら、周りの人もパニックになるんだって。私もパニックになりそうだから、二人で心を落ち着けてみよう。一緒に深呼吸して、一緒に行った○○の風景を思いだしてみよう。」
「パニックになる必要も無いよ。私も病院に行き始めて、まだ半年だけど、少しずつよくなってるから、もう少し気長に待ってて欲しい。うつ病は絶対に回復する病気なんだって。」
みたいな事を、感情的にならずに、心を湖のように落ち着けて、言ってあげるといいかもしれません。
こういうことを話すのはなかなか難しいかもしれないですが・・・。



それから、他人の心に流されない自分になるためには、
「自分の中にゆるぎない一本の芯を持つ」事です。
大人でもほとんどの人は出来てないですが、これはとても大切な事です。

芯を持つには、大切な知恵を理解していくのが不可欠かなぁっと思います。
例えば、
「蒔いた種は自らが刈り取る。良い事をしたら良い事が返って来て、悪い事をしたら悪い事が返ってくる。」
こんなふうな知恵を、ほかにもいろいろと、生きていく中で体験して、理解していくと、どんどんと自分の中の芯が太くなっていきます。

自分の場合は、江原さんの本などを読んで、心を鍛えてる途中です(^^)
誰でも心を鍛えてる途中ですけど、意識して鍛えることで、より効果的に鍛えていくことができると思ってます。

なおさんだけじゃなくて、みんな未熟で、心の修行中なので、一人だけじゃないですので安心して下さいね。



大事な事を言うのを忘れてました。
お母さんがパニックになる事を、かかりつけのお医者さんに相談するのが大事です。
お医者さんはプロですので、パニックにならずに一緒に乗り越えて行く事、パニックにならない方法などをお母さんにいろいろとアドバイスしてくれると思います。


学校に行くのも、いきなりは難しいと思うので、何かしら段階を踏んで行くんだと思いますが、どんな手法があるんでしょうね。
家庭教師で勉強したり、学校の個室で一人で勉強したり、みたいな事をやるんでしょうか?
そのへんはどんな手法があるかわかりませんが、かかりつけのお医者さんに相談すると、そういうステップをちゃんと組んでくれると思います。
そこらへんも相談してみて下さいね。


  


こんばんは!
最近部活に行ける回数が増えましたv-218
自分をほめたいですw


  お返事


どんどん褒めて下さい♪(^▽^)♪

やっぱり波があるみたいでしょ?(^v^)
絶対に上向きの波に戻ってくるんですから♪
そのことを覚えておいてくださいね♪♪

波が下がって、次に上がったときには、気付かないかもしれないですけど、ほんの少し、前の波より高いところまで行けてるんですよ~。


  


こんばんは!
やっぱり波を感じます!!
今ずっといい感じなので下がった時が怖いです・・・。
今担任の先生が私が病気になりたての時のおかあさんみたいなんです。
部活いい調子で行ってるだけで次は1人でバスで来てみよっかとか、お母さんを楽にしてあげてとか、夏休みに先生と勉強しようとか、まだどれもできる余裕がないのに先生にまだ無理です!って言えないんです。
たった6文字なのに・・・。

それは私のために言ってくれてるんですが正直会いに行くのが嫌になってしまいました。

長々とすいません・・・。


  お返事


もしよかったら下がった時のことよりも、これからだんだん上向きに波が向いていくことを想像して下さいね。
波といっても、下がる時は前ほど深くは沈まないからですから。自分では客観的に見られないので分かりづらいかもしれませんけど。
ぜったい上向きになって、しかも前よりも少し高い所まで登れるので。
この知識を少しでも安心する材料にして下さいね。

先生に上手く伝えられないなら、置手紙というか、置きメモ?みたいなので伝えてみたらどうでしょうか。
家で、メモ紙に「今はまだ部活に出るのが精一杯なので、勉強などはもう少し待ってください。」みたいな事を書いて、学校から帰る時に、どこか先生が見つける場所に置いておくとか。

家で書くから、書く分には勇気はいらないかな??
置くときに勇気がいるかもしれませんが、帰るときなので、サッと置いて、帰ればどうでしょうか。



自分の意見はあくまでも素人意見なので(^_^;)
かかりつけのお医者さんにも相談してみて下さいね。

長々と書いて全然OKなので、気持ちが楽になるなら、またどんどん書いて下さいね(^v^)


  


ありがとうございます!

今日断れたんですが、じゃあ何ならできるか相談しようって言われてもうヤダじゃ済まされないからねっておどされて・・・。
友達も1個できると強引につれてかれたりとかして・・・。
もう学校で泣きそうになりました。

でも明日カウンセラーがあるんでそこで言ってみて、木曜日スクールカウンセラーがあるからカウンセラーさんに協力してもらおうと思います!!

スクールカウンセラーさんが2学期のいつからでもいいから週に1回学校の先生じゃない人と勉強してみよっかって案があって、それはやってみようかなって思ってます!

でわ!


  お返事


先生になにか言われたら、自分の思ってる事をそのまま言えるのが、一番いいんでしょうけどね。
でもちょっと勇気がいりますよね。

とりあえず今回みたいに先生が提案してきたら、「カウンセラーさんに相談してみますので、ちょっと待ってて下さい」みたいに変事するのはどうでしょうか。

この応えがベストかどうかわかりませんが、応えを用意しておくと、とっさの時も慌てずに応えやすいかもしれませんね(^^)


  


アドバイスどおりお手紙書きました!
病院の先生からもお手紙書いてみれば?って言われたので・・・。
明日渡してきます!!

でわ!


  お返事


病院の先生に相談すると安心できるので、それが一番いいですよね。
手紙作戦、上手くいくといいですね(^^)


  


また行けなくなってしまいました・・・。
あれ以来1回も行ってません。
なんか体が抵抗しちゃって、行けないんです。
病院の先生にいいんじゃない 行かなくてもって言われました。
でもそれもなんかなぁって感じです。
どういたらいいでしょうか。。


  お返事


行けないって思うときは、行かなくていいんですよ。
無理して行こうと思わなくて大丈夫ですよ。
行ってみようかなっと思うときが来るまで、ちょっと休憩ってことで大丈夫です。

ずっと行ってたので、ちょっと疲れが出たのかもしれませんしね。
休憩して回復してあげましょう。
悩まなくても大丈夫なので、安心して休息して下さいね。


  


ありがとうございますe-257
涙出てきそうですe-259
でも26日に発表するのがあってそれは出会いなっておもってるんで、それまでには行きたいなぁぅて思ってます!
昨日からほんのちょっとずつ勉強始めました[絵文字:e-
256]
じゃあゆっくりい休憩しますe-68
でわv-222


  お返事


自分で勉強がんばってるんですね☆
「学校に行かないから勉強しない」
というのじゃなくて、
「学校に行かないなら自分で勉強」
というのはすごく良いですね(^^)

26日の発表会も楽しみですね♪

あせることはぜんぜんないので、ゆっくりと休息してくださいね(^v^)


  


こんにちは!
明日連合音楽会っていうのがあるんです。
でも、昨日も今日も部活にいけなくてぶっつけ本番状態です。
行きたいんですけど体が抵抗しちゃって結局行けないんです。
これってただ甘えてるだけなんでしょうか?


  お返事


甘えじゃないですよ~。
「うつ病」というのは「病気」だということを忘れちゃだめですよ。

うつ病は、「必ず治す事ができる」ということが確立されてるので、今はあせらずに、ゆっくり治療していきましょう。

発表会も、誰でもぶっつけ本番だと、行けないぐらいの気持ちになってしまいますから、なおさんが行けないのも、そんなに気に病まなくてもいいんですよ。

それに音楽をやってる目的って、発表会に出るためじゃないんじゃないかなぁって思います。
音楽に限らず、芸術というのは、心の栄養みたいなものなので、それをやってる事自体が、とっても素晴らしいことだと思います。

発表会にでれなかったら残念に思うかもしれませんが、悪い出来事と思ってる事が、逆に良い事をもたらしてくれたりすると言う事を、なおさんに知っておいてほしいなぁって思います。人生の中でいろいろ経験してるうちに、マイナスだと思ったけどほんとはプラスだったんだと、だんだん理解できてくると、きっとなおさんの力になると思います。

今は焦らずに、ゆっくり歩いていきましょうね。


  


今日無事にいけました!!
楽しかったです!
みんな色々教えてくれてめっちゃ感謝です!!


  お返事


おぉ~行けましたか~(^▽^)♪

行くまでは勇気がいるけど、いざ行ってみると、スッと楽になって楽しいものなんですよね。

一歩踏み出すには勇気がいりますけど、一歩踏み出したところは楽しさが待ってたりするんですよね(^v^)

今回の一歩を踏み出す勇気と楽しさを覚えておくといいと思います☆


  


こんにちは!
昨日ちょっとしたことでイライラしちゃってお母さんに頭おかしいんじゃないの!って何回も言われて部屋にとじこもってしまいまいした。
ご飯食べに行くことになっててお父さんが部屋に着たんだけど私が行かないって言ったらじゃあずっとそうしてろバーカ!って言われてお父さん達がいくのをまって泣くのをこらえてたら呼吸が速くなって苦しくなって手足がしびれてきてくらくらして倒れそうになったんです。
落ち着いてからパソコンでその症状を調べたら過呼吸の症状と同じでした。
どう思いますか?
説明へたですいません。


  お返事


実は、大半の大人は、まだまだ精神的に成長が全然足りないんです・・・。

なおさんのお父さんとお母さんも、心がまだ十分に成長できてないんですね。

ほんとは子どもにあたったり、怒りをぶつけたりするのは、絶対にしてはいけないことですけど、残念な事に、それが出来てない大人がたくさんいるんです。

誰だって、両親からそんな風にされたら、ものすごく傷つきますよね。

なおさんの場合は、病気と重なって、過呼吸のような症状になったのかもしれませんね。



解決法ですが、「子どもが成長する」と「「親が成長する」の2つがポイントだと思います。

子どもは、「親を一人の人間だと認識して、親にも欠点があることを認め、それを許してあげる。」というのが一番ですが、10代という世代では、まだまだそれは難しいかもしれませんね。
許すというところまで行かなくても、親にそういうことをされたとき、自分の悲しみや怒りやイライラを静めるという方法なんかはどうでしょうか?
オススメの方法は「座禅」です。
座禅と言うと、お坊さんが棒を持って、ときどきパシッとやるみたいなイメージがあるかもしれませんが、そういうのとはちょっと違って、
心を静かに落ち着けるという事ができるのが座禅です。
簡単なやり方ですが、座布団を二つ折ぐらいにして、お尻に敷いて、そしてあぐらをかきます。
背筋を伸ばします。(腰のあたりからくいっと背筋を伸ばし、頭のてっぺんが上にひっぱられている感じ)
一回呼吸を吐ききって、そして、後はゆっくりと腹式呼吸で呼吸します(できれば鼻で呼吸を)。ゆっくりとですね。
心がざわついているときは、波立っている湖が、静かな湖面になっていくような感じで、心を静かに静かにしていきます。
なんにも考えなくていいです。
なんにも考えないようにします。
呼吸だけに集中するというやり方もあります。
なんにも考えないでいられるようになると、自然と心も落ち着いていますよ。

次に、親が成長する方法ですが、
大人というのは、自分が未熟だと言う事に、自分では気付く事ができません。
(もし子どもがそれを指摘してあげたとしても、未熟な大人はそれを認めることはなかなかないでしょうし。)
未熟なことに気付く事ができないと、成長することもできません。
なので、ここでもカウンセリングの先生の力を借りるのが一番だと思います。
なおさんの病気の治療の一つとして、ご両親の心の成長が必要だということを、カウンセリングの先生は今どういうふうに考えてるんでしょうか?
今度カウンセリングの先生と話しあってみてくださいね。
大人というのは、先生から言われると、「そうなんだ」と従うものです。先生には従うのが大人なんですね。


ちなみになおさんは何県に住んでますか?
群馬の近くだったら、自分の知り合いの優しいボランティアのカウンセラーの人がいるんですけどね。


  


ありがとうございます!
座禅してみます!
昨日も自分がいけないんですがきつく怒られてお風呂でなりました。
お風呂には袋がないのでおさまるのを待つしかありませんでした。

私は東京に住んでます!
群馬は遠いですよね・・・。


  


明日出かけるんですけど、また過呼吸みたいになった時に備えて袋持ってった方がいいと思いますか?
過呼吸にったら袋で呼吸すればいいって聞いたことがあって・・・。
どう思いますか?


  お返事


過呼吸の事も、両親が怒る事も、なるべく早くお医者さんに相談したほうがいいですよ。
まずそれが第一ですね。

過呼吸の事も簡単に調べてみましたけれど、
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/HV.htm
http://hyperpnoea.sublimeblog.net/
紙袋やビニール袋は持ち歩いたほうがいいそうですね。丸めて小さくしたらポケットにでも入るでしょうか?
持ち歩いていることで、それが安心に繋がるそうですしね。


東京と群馬は少し離れてますねぇ。
いつかその人となおさんが何かで繋がるといいなぁっとも思います(^-^)きっと心に良い影響があるんじゃないかなぁっと思ってですね。
でも、今は、なおさんにはちゃんとお医者さんがついてますしね。
そのお医者さんを信頼するのがとても良い事かなぁっとおもいます。


  


わざわざ調べてくださってありがとうございました!
やっぱり何にも持ってないよりは安心しますよね(^・^)
まだ過呼吸か分からないのですがもってたほうがいいですよね!


  お返事


持ってたほうが断然安心ですよね☆

あとはお医者さんに相談ですね(^^)
通院の時がまだでも、早めに聞いたほうがいいですよ。もっと安心できると思います(^v^)/


  


今日袋忘れました(^_^.)
でも無事帰ってきました!!
途中ちょくちょくヤバっていう時はありましたけど(*_*)
でもならなくて良かったです!


  お返事


過呼吸でなくてよかったです(^-^)

袋忘れましたか~(^v^;)
持って無くても大丈夫だったって事は、持ってたらもっと大丈夫かもしれませんね。
今度でかけるときはぜひ持っていって下さいね(^-^)

忘れないうちに、今からでも、良く着る洋服かズボンやスカートのポケットにでも、一番小さいビニール袋を入れてたらいいかもしれませんね。


  


そういえば最近名無しさんでした(゜o゜)

もう過呼吸みたいのならなくなりました!!


  お返事


おー!よかったです♪

たまたまちょっと体調が悪いのとかと、重なったのかもしれませんね(^-^)


  


お騒がせしましたm(__)m


  


こんばんは(^・^)
今日から新学期で明日から部活始まるんです!(^^)!
明日から行けるように自分を落ち着けて頑張ってますw
不定期コンサートって言うのが10月にあるのでそれ目指していきます(^・^)


  お返事


現在東京にいまーす☆

新学期☆台風がずれてよかったですね(^^)
きっと明日はいい日になると思いますよ♪


  


今日行けませんでした(T_T)
行きたい気持ちはすっっっごくあるのに行けないんです(T_T) 
あと一歩ってとこなのに・・・。

明日も頑張ります(>_<)


  お返事


焦ることはないですよ~(^^)
行ければ行くといいですし☆
行けないなら、気にせずに☆

でも行った時、いつも「楽しかった」って書き込んでくれてるので♪きっと行くと楽しいことがあるんじゃないかなって思います(^v^)


  


なんかみんなブログやってて私もやりたいなぁっておもって親にやっていい?って聞いたんですけど優先順位があるでしょって言われてやせてくれません(T_T)
黙ってやっていいと思いますか??


  お返事


優先順位というよりも、
インターネットというものは、心にあんまり良い影響があるものではないので、できればあまりやらないほうが良いですよ。
自分でブログをやっててこういう事を言うのも変ですが(苦笑)

インターネットは情報が簡単に手に入ったり便利ですけど、人の悪意などがむき出しになっていたりしますし、インターネットに依存してしまうことで、現実の世界からずれた心持になってしまいますし、時間だけが無駄に過ぎていったりしますしね。

他の人がやってると、自分もやりたくなるのはと~ってもよくわかりますが、なおさんの将来のために、ここはがまんしてもらいたいですm(__)m



だまってやるのも、きっと知らず知らずのうちに自分の心に重くのしかかってくるものがあって、それも良い影響があるとは思えませんしね。


  


わかりました(>_<)
もうちょっと心が安定して普通に戻ったらやります(^・^)いつになるか分からないけどw
ありがとうございました(^_^)/~


  お返事


がまんしてくれてありがとうございます☆

ほんとはみんなインターネットやメールなどをもう少し控えた方がいいんですけどね。
時代の流れが少し間違ったほうに流れてたりしますね~。
それに流されないようにがまんしたなおさんは偉いです☆☆


  


今日ついに部活行けました(*^^)v
楽しかったです!(^^)!
なんかスッキリしました(^・^)


  お返事


おー!よかったよかったです(^v^)
やっぱり楽しいですよね~♪


  


3日連続で行けました!(^^)!
土曜日は朝8時からできつかったけど・・・(>_<)


  お返事


朝からはやっぱり辛いですよね~(笑)
でも朝の空気ってちょっと何か違って、気持ちがいいですよね♪


  


こんにちは!
今日は吹奏楽部の定期演奏会でした!
出れました!
先輩引退で泣きましたw
すごいたのしかったです!


  お返事


おぉー!よかったです!(^▽^)/☆
感動して涙して、心の栄養をたくさんもらって(^v^)すごくよかったですね♪


  


自分の楽器買ってもらうことになりました!(^^)!
最近頑張って部活行ってたから神様がごほうびくれました!


  お返事


やったー!よかったですね♪♪♪
なおさんの書き込みをみて、こっちも嬉しくなりました♪
ありがとうございます!(^v^)/


  


今日やっとフルートきました!(^^)!
21万です(゜o゜)すごいですよね・・・。
明日が楽しみです^m^


  お返事


おぉ!すごい!よかったですねぇ(^▽^)♪♪
気持ちをこめてずーっと大切にしてあげると、かけがえのない何かをくれる日がくると思います♪
よかった~(^-^)♪


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  お返事


周りの人に優しくすると、自分にも幸せがやってきますよ☆
みんなその事に気付けばいいのにですね(^-^)
お試しくださーい♪


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  お返事


久しぶりですね(^^)
またここを思い出してくれてありがとう。
一人で抱え込んでてもつらいだけだもんね。ここに書き込んで、ちょっとでも心が軽くなるといいね。

死んじゃったら、そのときに一番辛い気分のまま、その気分を繰り返すのがずーっと、永遠じゃないけど、何十年もその辛い気持ちをかかえたまま、ずーっといる事になるから、死んじゃうのは一番大変な道だよね。

ウツ病は心の風邪というぐらいで、必ず治る病気だから、かならず気分も回復するから、だから今を少しやりすごしましょう。



前に教えた座禅なんかして、ただただ心を空っぽにするのもいいかもしれませんね。
ずーっと座禅ばかりするのも疲れかもしれないので、それ以外には、奇麗な優しい音楽をかけてみたり、ヒーリングの音・水の流れる音とか、鳥の声とかのCDなんかを聞くのもいいかもしれませんね。
あとはお笑いとか、好きなドラマとか、そういうのを見てみたり。
そしてもちろんかかりつけのお医者さんにも相談してですね。お医者さんは『味方!』なので、きっと力になってくれますよ。


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  お返事


心が少し軽くなったみたいでよかったです(^^)

落ち込んだ後は、かならずまた心が晴れる日が来るからね。
前もそうだったですよね(^-^)
だから今を少しやりすごせば、かならず上向きになるからね。

死んだ方がいいなんてことも絶対ないですよ。
たぶんすごく涙する人が何人もいるんじゃないかなって思います。
すくなくとも自分はその一人ですよ。
ここの書き込みだけのやりとりしかないですけど、なおさんが嬉しい書き込みをしてくれれば嬉しいし、辛い時は力になりたいなぁっと思いますしね。

これからも気分転換にでも、力になれれば嬉しいです。
また書き込んでくださいね!


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  お返事


そうそう、落ち込んだ気分は絶対回復していくものなのでですね♪

部活も、また行きたくなったら行けばいいし、そうじゃないなら行かなくてもいいですしね☆
自分のペースでゆっくりいきましょう(^v^)


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  おへんじ


こんにちは、書き込んでくださってありがとうございます。


就職活動は大変ですよね。
おえらいさんに面接され、プレッシャーをかけられ、精神的にとても辛いですよね。

彼氏に振られた後ならなおさらですよね。
面接をすっぽかしても、ぜんぜん大丈夫ですよ。
きっと他の人だって、今のさやかさんと同じ状況におかれたら、多くの人はすっぽかすんじゃないかと思います。


彼氏に振られると、やっぱり死にたいほど落ち込みますよね。

それほど好きだったその恋心は、すごく素敵だなって思います。
そういう素敵な心をいだける人って、実はそんなに多くはいないんじゃないかなって思います。
だからそういう心を持つ事が出来た自分を、誇らしく思ってもいいと思います。

恋愛をする前は、当然そういう心は持った事はないでしょうし、
恋愛をしたからこそ、そういう心をもてるほどの自分にステップアップして成長したと思います。

だから、この恋愛はとってもさやかさんにプラスになったんだと思います。

この恋愛があったからこそ、きっと次の恋愛では、もっと輝く心を持つ事ができるし、大切に思う心ももっと育んでいけると思います。
失恋したからこそ得られる輝きになっていきます。

なので、失恋したことはとても悲しいですが、大丈夫ですよ。
辛い気持ちは時が経つにつれてやわらいでいきますし、
次の恋愛ではもっと輝く心を持つ事ができますよ。




ちなみに、自殺してしまうと、そのときの辛い気持ちのまま、ずーっと何年も何十年もその気持ちのまま、上のほうにいけなくて、悲しみ続けることになってしまうので・・・。
生きてさえいれば、きっと道はひらけますので。
今が一番辛いときなので、とりあえず今を乗り越えていきましょう。




でも、時が解決してくれると言っても、やっぱりなんとか今すぐにでも辛い気持ちを変えて行きたいですよね。

いくつか何かできないか考えてみました。
自分が勝手に考えてみたものなので、もしかしたらさやかさんには合ってない方法ばかりかもしれませんが、何かしらのヒントにでもなればいいなぁと思います。


・だんだんと春らしくなってきているので、外に出ておさんぽしてみてはどうでしょうか。
いろいろと思い出してしまうかもしれませんが、外に出て、奇麗な草花を見たりして、心にエネルギーをもらったりして。一人で部屋に閉じこもっているよりはずっと良い心持ちになるんじゃないかと思います。

・一人でいると寂しさを感じてしまいがちなので、なにかしら人と関わる事をやってみてはどうでしょうか?
友達と遊ぶのもいいですし、
個人的にはボランティアなんかいいなぁって思います。お近くの社会福祉協議会に行くと、自分に合ったボランティアをコーディネイトしてくれますよ。新しい人の繋がりがたくさんできて、新鮮な気持ちになれるかもしれません。
習い事なんかもいいかもしれませんね。(市や県が行っている無料のものもあるかもしれません。)

・座禅体験なんかもしてみると良いかもしれません。





早く心が落ち着くとよいですね。

人生の節目で、焦ることも多いかもしれませんが、でも、焦らなくても大丈夫ですよ。
自分のペースで、心がきつくならない程度で歩いていきましょう。


  


今日5分だけなんですけど教室は入れました!!


  お返事


おっ久しぶりです!

ちょっとうるっとするぐらい嬉しいお知らせ!ありがとうございます♪(^v^)♪


  


今日2時間教室に入れました!!


  お返事


お~☆やったー!ですね(^v^)

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