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あさイチ 第一印象アップ 緊張しない方法 面接のコツ

あさイチ第一印象アップ大作戦2012年4月9日放送 NHK総合

第一印象アップの表情筋トレーニング
第一印象アップの視線トレーニング
第一印象アップのボイストレーニング
緊張を和らげる方法、緊張しない方法
面接のコツ


コメンテーター:佐藤綾子さん
日本大学芸術学部教授 パフォーマンス学の第一人者




他の過去記事もご覧ください。
【 秘訣・裏技・知識 】 過去記事一覧








<<目指せ!第一印象美人>>
・表情
・視線
・声

出会いをドラマに変える2分の法則―第一印象の心理術





表情


簡単トレーニングで笑顔度アップ

トレーニング①
割り箸を横にくわえ、
「イ・イ」と声に出して30秒間繰り返す。
asa-wari1.jpg
asa-wari2.jpgasa-wari3.jpg
asa-wari4.jpg

頬を上に上に上げる感覚。
頬が上がらない人は手で少し手助けして、上に上にと。

大頬骨筋(だいきょうこつきん)を鍛えることで、普段からも自然な笑顔が出るようになる。



トレーニング②
割り箸の先端を前歯でくわえ、
「スキ」と声に出して、口を大きく動かし30秒間繰り返す。
asa-suki1.jpg
asa-suki2.jpg

口角挙筋(こうかくきょきん)を鍛え、口角をあげやすくする。



トレーニング①②をそれぞれ一日3セット行うと良い





トレーニング番外編①
顔は前を向いたまま、目だけ上を見る。

上眼瞼挙筋(じょうがんけんきょきん)・目の上の筋肉がしっかり使えると明るい感じがする。説得力がある感じもする。





トレーニング番外編②
朝、
顔をキュッと縮めて、バッと大きくする。

簡単。
3回やっても1秒ですむ。

朝に気持ちが明るくなる。
やれるぞーと思って外に行ける。




トレーニング番外編③
両手を頬に当てる。
大頬骨筋を耳のほうに向かってキュッキュッとあげる。
手は添えていえるだけの感じ。手の力は使わない。
手で動いていることを感じる。




asa-hyoujyou.jpg








視線

目を合わせる時間の目安

1分間に、28~40秒ぐらい目を合わせるぐらいが良い。

会話している時、半分ぐらいは相手の目を見る感じで。






アイコンタクトのトレーニング
人と目を合わせるのが苦手という事を克服する

トレーニングは二人一組で行う。


トレーニング①
まず準備段階
息を吐きながら両手を開き、相手を目を合わせる。

リラックスすることにより、相手と自然に目を合わせられるようになる。



トレーニング②
にこやかな表情で見つめるために、「ハッピー」「ラッキー」「大好きー」などと言葉を言いながら、手を広げ、目を合わせる。
asa06647.jpg
asa06648.jpg






互恵性の原理
相手が好きと思ってくれたら、こっちも好きと思う。

だから相手が「ハッピー」「ラッキー」と言ってくれると、こっちも言いたくなる。

こっちがブスッとしてたら、相手もブスッとなる。ミラー現象で相手に表情がうつっていく。

目の前の相手に、まずは良い気持ちを持つ事が第一。












自宅で簡単ボイストレーニング!腹式呼吸エクササイズグッズ


腹式発声で第一印象アップ

・ステップ①
腹式呼吸

スーと音を出しながら、息を吐ききる。

そして、おなかを緩めるようにして、空気を吸う。

このとき、胸や肩が上がっていたら胸式呼吸なのでNG


この練習により体を慣らす。



・ステップ②
スッハッと音を出して、短く息を吐いて、息を吐ききる。

そしてお腹を緩め空気を吸う。




・ステップ③
腹式呼吸を腹式発声に

ステップ②と同じ要領で行い、
スッハッと「音」を出していたところを、しっかりとした「声」になるように行う。

だんだんなれてきたら、声を大きくしていく。





・ポイント
口の形を大きく変える。
声のボリュームも出て、音の区別もはっきりしてくる。








Q&A

●歯に自身が無い方・歯を見せたほうが良いのか?悪いのか?

あまりそのことは気にせず、楽しい気持ちで、大頬骨筋をあげて、自然に。




●メガネをかけてるから怖く見える

そんなことは無い。メガネのデザインによる。



●なにげない顔を笑顔に見える方法

口角挙筋をあげる。
最も少ない筋力で、効果は大。


●笑顔トレーニングに年齢は関係ある?

何歳でもOK。
笑顔になることで幸せになれるので、何歳からでも初めてほしい。








視聴者からのFAXでの方法

鏡で毎日練習をする
自分が一番楽しかった事、嬉しかった事を思い出して、みんなと仲良くなるイメージをして、表情を作る。



何気ない挨拶にも心を込める
「今日もいい一日で」「今日はありがとう」などという何気ない挨拶にも、言葉に心を込めるように心がける。
そうすることで、表情以外の態度も自然とそれにシンクロしてくる。
他にも、誰も見ていなくても、「いい天気」とつぶやくときも、笑顔で言うようにする。
そうすることで、無理の無い笑顔が身につく。
気持ちも柔らかになってくる。













<<緊張しない方法。緊張を和らげる方法>>

一対一でも大勢でも人前であがらずに話す技法


無理におさえない
緊張をおさえようとするとかえって緊張する。
例えば自己紹介などのときの対処法として「今緊張してますが~~~」などと最初に言ってしまうのもひとつの手。


ほかへ興味を向ける
例えば、この部屋にネクタイしてる人何人いるかなと数えてみる、など



目の前にいるのはみーんな味方だと思う
目の前にいるのはドテかぼちゃと思う解消法よりも、味方だと思うほうがよい。






・視聴者からのFAXでの方法
いつも人から怖く見えてしまう場合。
「私は怖く見えますが、ほんとは怖くありません」
と言う。
笑えも誘えるし、うちとけられる。










<<面接の極意>>

受かる! 面接力養成シート


ポイント①
予定通りのセリフを全部出さなくてもいい。
この言葉だけ入ればいいと気を抜くこと。

ポイント②
目の前の面接官は見方だと思うこと。
私を品定めしてるなんて思うのはダメ。











すべてに通じる極意


目の前にいるのはみんな味方だと思う。

そうすると、笑顔も自然になるし、疲れない。













他の過去記事もご覧ください。
【 秘訣・裏技・知識 】 過去記事一覧




あさイチ「第一印象アップ大作戦」あがり症を治す方法
2012年4月9日(月) 8時15分~9時55分 の放送内容
怖い暗い!第一印象は変えられる 顔が岩石!?あなたの笑顔度診断 一回30秒解決術 あがり症ともお別れ
番組内容日本大学教授…佐藤綾子,出演者ゲスト山口もえ,六角精児,日本大学教授…佐藤綾子,講師イタリアンレストランオーナーシェフ…笹島保弘,キャスター井ノ原快彦,有働由美子,柳澤秀夫,駒村多恵,リポーター篠山輝信,小林孝司、あさイチサポーター吉野登紀子さん、イケメンボイストレーナー白石謙二さん、心療内科医・熊野宏昭さん
社交不安障害、予期不安解消法、面接合格のポイント、面接必勝法、面接ノウハウ集
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2012-04-14 15:02 |

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